If a friend is experiencing mental health concerns, you can provide valuable support by letting your friend know you are there to talk and listen.

Be strong by reaching out for support from

your friends and family.

Let your friends know that you are feeling like you

would like to talk.

Check in on those around you every once in a while by sending this sticker and letting them know you truly care about how they’re doing.


If you notice a friend or family member who doesn't seem quite like themselves lately, check in and start a conversation.


It’s not your job to “fix” the person. Your role is to be a great partner, helping them to stay focused and hopeful. You aren’t expected to be an expert or have all the answers. Remember, it is their journey, not yours.

Supporters can overcome the fixer mindset by practicing “empathetic detachment.” Empathize with their situation but embrace that you’re not responsible for changing it.

Instead, provide a safe space and allow them to determine what level of support will help them most at that point in time.

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Ask & Listen

Express your desire to understand what the person is going through by asking questions and being fully present in the conversation.

Welcome them as they are. Ask to hear their story and how they’re feeling. Inquire about behaviors that seem unusual or concerning. Whether good or bad, their experience is their story, and important to respect.

Avoid acting without full knowledge of what has happened or how the person perceives it. Instead take time to listen carefully and gain empathetic understanding of the situation.  That will allow you to be a more effective supporter and partner.

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Focus On Strengths

As a caring supporter, your most important opportunity is to reinforce strengths, not diminish them by finding flaws. Instead help your loved one feel and be stronger by acknowledging small steps forward and the work it took to achieve them.

To help you appreciate their effort, use a “strengths-based” approach to describing situations, rather than focusing on the negative.

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A person’s mental health journey will likely last a lifetime. While there will be setbacks, there will also be triumphs. Recognize and applaud every step of progress, no matter how small.

Celebrating victories helps to make the mental health journey a more successful one. Recent research shows that confrontation and punishment are not drivers of long-term change and life success. What works? Accelerating access to positive reinforcement.

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Share Hope

Hope is one of the most important gifts supporters can bring to the mental health journey. Your hope empowers the person you care about to begin to imagine a better life, even when they cannot envision it themselves.

Everyone can put together a vision of hope in their own words, no matter how severe their mental health condition. Help them write down their specific vision for the future. Recognize that hope can be fragile, and a person can be crushed by causal or even well-meaning comments. Support their vision, even if aspects seem unrealistic at first. Over time, the person may – as we all do – adjust the specifics to adapt to current realities and new opportunities. 

When you can offer positive encouragement, the person you are trying to help will be more appreciative of your support and more likely to make progress.

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Be Ready for the Ups & Downs

Helping someone with mental health issues can put supporters on the proverbial “emotional rollercoaster.” Don’t give up. Stay connected and be sure to take care of yourself too.

Some days you feel that you know just what to do to be helpful and it seems to be working. Other days, it can feel like everything is going backward, and you feel frustrated, helpless, anxious, or overwhelmed.

Practice empathy, not just sympathy. It will give you the emotional space needed to be an empathetic supporter and serve as a reminder that this isn’t about you. 

Finally, take steps that give you the strength, resilience, and energy to be an effective supporter. Offering care to someone starts with caring for yourself.

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Talking about how we feel to those we love can help us feel supported and less alone. Try sharing your “current mood” with a friend. It can work both ways. If you open up, it might encourage them to do the same.


Looking for a simple way to #GoFirst and start an open and honest conversation about mental health? Send this sticker to a friend, asking, “how are you, really?” and show your support by listening to what’s on their mind.

Autorización y exención de responsabilidad
El Meadows Mental Health Policy Institute for Texas (MMHPI, por sus siglas en inglés) es una organización sin fines de lucro que se describe en la sección 501(c)(3) del Código del Servicio de Impuestos Internos, con sede en Dallas, Texas. Está bien decirlo es un nombre ficticio y un programa benéfico de MMHPI, el cual puede ser denominado en el presente documento de forma individual o conjunta MMHPI, Está bien decirlo, él, su, sus, nosotros, nos, nuestro, nuestra, nuestros o nuestras.

Con objeto de apoyar a Está bien decirlo, acepto las condiciones incluidas en esta Autorización y exención de responsabilidad, y acepto fungir como portavoz voluntario en su nombre. Estoy publicando, usando, compartiendo o divulgando (en conjunto, “compartiendo”) la Historia sobre mi salud. El término “Historia sobre mi salud” (también denominado “Historia”) incluye, entre otras cosas, mi información médica, así como cualquier fotografía, video u otra información que he presentado a Está bien decirlo, al público y a terceros que trabajan con Está bien decirlo(“Información presentada”).

Entiendo y acepto que Está bien decirlo puede, a su entera discreción, compartir mi Historia de cualquier manera y por cualquier medio que considere apropiado, incluyendo, de forma enunciativa mas no limitativa, internet, así como diversos medios de comunicación, como periódicos, agencias de relaciones públicas, televisión, radio, revistas, y compartirla con cualquier otro tercero que trabaje con Está bien decirlo con la finalidad de proveer información educativa sobre salud mental al público en general, realizar actividades de relaciones públicas, y crear promociones y materiales educativos.

Está bien decirlo no mencionará mi nombre de manera específica ni lo relacionará con mi Historia, a menos que yo lo autorice expresamente a hacerlo. En caso de que no autorice a Está bien decirlo a usar mi nombre, mi Historia podrá compartirse de forma anónima. Si autorizo que mi nombre sea divulgado, Está bien decirlo puede presentarme con los representantes de los medios para dar entrevistas relacionadas con mi Historia con el objeto de usarlas y publicarlas en periódicos, revistas, programas de televisión y radio, o en otros medios, o divulgarlas a terceros que trabajen con Está bien decirlo. No obstante, Está bien decirlo no está obligado a hacerlo.

Si mi Historia ya se ha publicado anteriormente o si se publica en el futuro en un medio no relacionado con Está bien decirlo, se lo notificaré de inmediato a Está bien decirlo en la siguiente dirección de correo electrónico: webmaster@okaytosay.org. Otorgo a Está bien decirlo el derecho a usar mi información médica. Asimismo, reconozco que tengo suficiente información acerca de la divulgación de información médica para entender y otorgar mi consentimiento para su divulgación.

Entiendo que Está bien decirlo podría, a su entera discreción, realizar una producción o derivación, ya sea grabada o impresa, en cintas de video, películas, diapositivas, fotografías, cintas de audio, sitios web, internet, medios electrónicos u otros medios, conocidos en la actualidad o que se desarrollen en el futuro, con mi Historia (“Producción”), y que mi nombre, figura, imagen, voz, publicación, actuación y/o palabras escritas presentadas a Está bien decirlo puedan formar parte de la Producción.

Otorgo a Está bien decirlo y a sus representantes el derecho a usar mi nombre, semejanza, imagen, voz, publicación, actuación y/o palabras escritas presentadas a Está bien decirlo y que sean plasmadas en la Producción o en cualquier derivación, ya sea grabada o impresa, en cintas de video, películas, diapositivas, fotografías, cintas de audio, sitios web, internet, medios electrónicos u otros medios, conocidos en la actualidad o que se desarrollen en el futuro. Este permiso incluye, sin limitación, el derecho a editar, combinar o reproducir, así como a usar o volver a usar la Producción total o parcialmente conforme Está bien decirlo decida. Está bien decirlo y sus representantes tendrán la plena propiedad de la Producción en la que yo aparezca, incluida la participación de derechos de autor, y reconozco que no tengo ninguna participación o propiedad en la Producción ni en sus derechos de autor.

Asimismo, otorgo a Está bien decirlo y a sus representantes el derecho a transmitir, exhibir, publicar y distribuir la Producción, ya sea total o parcialmente, incluso sola o junto con otros productos, para uso comercial o no comercial, o para cualquier otro propósito que Está bien decirlo o sus representantes determinen a su entera discreción.

Confirmo que tengo el derecho a celebrar este Acuerdo, que no me limita ningún otro compromiso y que Está bien decirlo no tiene ningún compromiso financiero ni obligación hacia mi persona en virtud de este Acuerdo; asimismo entiendo que no recibiré pago o compensación alguna ni se me efectuará ningún tipo de reembolso por el uso actual o futuro de la Producción o de mi Historia, a excepción, posiblemente, de los gastos de traslado que Está bien decirlo y yo pudiéramos acordar por escrito posteriormente. Por el presente doy plena autorización, y cedo mis derechos de autor y de cualquier otro tipo, para que se use mi nombre, retrato, imagen, voz, actuación y publicaciones incluidas en la Producción.

Eximo de toda responsabilidad e indemnizo de manera expresa a Está bien decirlo de todas y cada una de las reclamaciones conocidas y desconocidas que surjan o se relacionen de alguna manera con los usos y representaciones anteriormente permitidos. Los derechos otorgados en el presente documento a Está bien decirlo son perpetuos y a nivel mundial.

Acepto que si Está bien decirlo alguna vez deja de ser un nombre ficticio o un programa de MMHPI, esta autorización y exención de responsabilidad seguirá vigente y redundará en beneficio tanto de cualquier sucesor como cesionario de Está bien decirlo, y de MMHPI.

24/7 Support is available & free

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